Cara sederhana menghilangkan burnout bisa Anda lakukan dengan tidur yang cukup, olahraga rutin hingga mengonsumsi makanan sehat. Seperti yang kita tahu, burnout atau kelelahan emosional terjadi akibat kerja berlebihan atau memiliki masalah pribadi.
Burnout tentu memiliki dampak negatif bagi kehidupan sehari-hari. Itu sebabnya, kondisi tersebut harus diatasi dengan beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan dengan mudah.
Yuk, cek selengkapnya apa saja cara sederhana menghilangkan burnout agar dapat menjalani kehidupan dengan baik.
Cara Sederhana Menghilangkan Burnout Secara Praktis
Berikut beberapa cara sederhana menghilangkan burnout yang bisa Anda lakukan, yaitu:
1. Atur Prioritas
Cara sederhana menghilangkan burnout pertama adalah mengatur prioritas dalam pekerjaan maupun kehidupan Anda. Seringkali burnout muncul karena Anda terlalu memaksakan diri mengerjakan banyak hal sekaligus tanpa membedakan mana yang paling penting dan mendesak. Cobalah untuk membuat daftar tugas harian dan kelompokkan berdasarkan prioritas utama.
Anda bisa menggunakan metode seperti Eisenhower Matrix, yaitu membagi tugas menjadi empat kategori. Mulai dari yang penting dan mendesak, penting tapi tidak mendesak, tidak penting tapi mendesak, dan tidak penting serta tidak mendesak.
Fokuslah pada hal-hal yang termasuk kategori penting dan mendesak terlebih dahulu. Dengan mengatur prioritas, Anda tidak hanya membuat pekerjaan menjadi lebih terstruktur, tapi juga membantu mengurangi rasa tertekan yang menjadi penyebab burnout.
2. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Setelah mengatur prioritas, penting juga bagi Anda untuk menyisihkan waktu melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran dan tubuh. Aktivitas semacam ini dapat membantu Anda melepaskan stres dan mendapatkan kembali energi positif.
Contoh aktivitas menenangkan yang bisa Anda lakukan antara lain meditasi, mendengarkan musik favorit, membaca buku, atau melakukan hobi seperti menggambar dan berkebun. Bahkan, sekadar duduk sejenak menikmati udara segar di taman juga bisa memberikan efek relaksasi.
3. Olahraga Rutin
Olahraga bukan hanya baik untuk menjaga kesehatan fisik, tapi juga sangat efektif dalam mengurangi stres dan mencegah burnout. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik secara emosional.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat ini. Cukup lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang secara rutin, seperti berjalan kaki selama 30 menit, yoga, bersepeda, atau berenang.
Olahraga rutin juga membantu meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki konsentrasi, dan membuat Anda lebih bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur menjadi salah satu faktor utama yang menyebabkan burnout. Saat Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kemampuan otak untuk memproses stres dan emosi menjadi terganggu. Akibatnya, Anda mudah merasa lelah, cemas, dan kehilangan motivasi.
Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik dengan menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, serta hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih optimal.
Ruangan yang nyaman, gelap, dan sejuk juga akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Tidur cukup tidak hanya memperbaiki kondisi fisik, tetapi juga menyeimbangkan kesehatan mental Anda.
5. Cari Support System
Burnout seringkali membuat Anda merasa sendirian dan terisolasi. Karena itu, penting bagi Anda untuk mencari support system atau sistem dukungan yang bisa diandalkan. Support system ini bisa berupa keluarga, teman dekat, rekan kerja, atau bahkan komunitas yang memiliki minat sama.
Berbagi cerita, keluh kesah, atau mencari solusi bersama dapat membantu Anda merasa lebih ringan dan didukung. Kadang, hanya dengan didengarkan dan dimengerti oleh orang lain saja, perasaan burnout bisa berkurang secara signifikan. Jangan ragu untuk meminta bantuan atau sekadar berbicara agar beban yang Anda rasakan tidak menumpuk sendirian.
6. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik merupakan cara sederhana menghilangkan burnout paling penting. Stres yang tidak terkelola akan terus menumpuk dan akhirnya membuat Anda merasa kewalahan. Anda bisa mencoba berbagai teknik manajemen stres, seperti latihan pernapasan dalam, mindfulness, atau teknik relaksasi progresif.
Selain itu, belajar mengenali tanda-tanda stres sejak awal juga sangat membantu. Jika Anda sudah mulai merasa gelisah atau mudah marah, cobalah untuk berhenti sejenak dan lakukan aktivitas yang menenangkan. Dengan pengelolaan stres yang efektif, Anda dapat menjaga keseimbangan emosi dan pikiran sehingga terhindar dari kondisi burnout yang lebih parah.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Asupan makanan juga sangat berpengaruh terhadap kondisi mental dan fisik Anda. Pola makan yang buruk dapat memperburuk rasa lelah dan stres, sementara makanan sehat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan lemak baik.
Hindari konsumsi makanan tinggi gula, kafein berlebihan, dan makanan cepat saji karena dapat menyebabkan fluktuasi energi dan suasana hati yang tidak stabil. Selain itu, minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Dengan pola makan yang sehat, Anda memberikan dukungan terbaik bagi tubuh dan pikiran agar mampu pulih dari kelelahan burnout.
Itulah beberapa cara sederhana menghilangkan burnout yang dapat Anda lakukan. Burnout memang bisa terasa sangat melelahkan, namun dengan cara-cara sederhana di atas, Anda bisa mulai mengatasinya secara efektif.
Sabrina Kaneisha
Saffa Shanika