Ketahui Latihan Tabata untuk Membakar Kalori, Solusi Tubuh Ideal

Anda menginginkan tubuh ideal? Jangan khawatir, karena latihan tabata untuk membakar kalori menjadi aktivitas dambaan banyak orang. Mengingat padatnya kesibukan, tabata sangat mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja.

Latihan ini dapat dilakukan dalam waktu yang cukup singkat. Asalkan rutin, maka Anda bisa mendapatkan body idaman. Dikatakan juga bahwa latihan ini mampu membakar kalori hingga 7 kali lebih banyak dibandingkan olahraga kardio biasa.

Dengan melakukannya secara rutin, maka akan membantu dalam meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, serta membakar kalori dalam tubuh secara ekstra dalam waktu relatif singkat.

Manfaat Olahraga Tabata untuk Membakar Kalori

Olahraga ini dikatakan sebagai metode latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang sangat efektif. Selain membakar kalori, ternyata sangat banyak manfaat lainnya, antara lain:

1. Membakar Lemak secara Efektif
   Olahraga tabata dapat membakar lemak lebih banyak dibandingkan olahraga aerobik biasa selama 60 menit. Dengan latihan intensitas tinggi tentu saja bisa memacu tubuh membakar lemak di waktu singkat, bahkan setelah selesai latihan sekalipun.
2. Meningkatkan Metabolisme
   Tabata untuk membakar kalori juga bagus dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang tinggi tentu saja akan menjaga berat badan Anda agar berkembang secara ideal.
3. Membangun Massa Otot
   Manfaat lain dari latihan ini juga membangun otot karena membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. Hal ini penting karena ketika menurunkan berat badan, maka tubuh akan bisa kehilangan otot jika tidak dilatih dengan benar.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
   Dengan melakukannya secara rutin maka bisa membantu menjaga kesehatan jantung, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tabata untuk membakar kalori dapat dimanfaatkan dalam hal ini.
5. Mengurangi Stress
   Selain manfaat-manfaat di atas, ternyata juga mampu mengurangi stress dengan menjaga mood tetap stabil. Umumnya, orang dengan tubuh gemuk akan mudah merasakan stress karena kurangnya percaya diri, sehingga harus menjaga berat badan agar tetap ideal.

Cara Melakukan Olahraga Tabata untuk Membakar Kalori

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda perlu memahami tekniknya dengan tepat. Selain itu, perlu melakukan pemanasan agar tubuh menjadi rileks. Meskipun terlihat sederhana, beginilah langkah-langkah yang harus dilakukan:

• Mulailah dengan memilih latihan berbeda untuk seluruh tubuh, seperti squat, jumping jacks, push-up, burpees, dan lainnya.
• Anda dapat menggunakan latihan yang sama di seluruh sesi atau berganti pada tiap putarannya.
• Kemudian lakukan sesi tabata dalam 20 detik bergerak kemudian 10 detik istirahat. Ulangi siklus tersebut sebanyak 8 kali putaran, sehingga total durasi menjadi 4 menit.
• Tabata untuk membakar kalori dapat dimaksimalkan saat 20 menit tersebut agar memberikan hasil yang maksimal.
• setelah mengulang-ulang gerakan tadi, lakukan pendinginan selama 5 sampai 10 menit dengan peregangan ringan untuk membantu proses pemulihan otot.

Dikarenakan bisa membakar hingga 500 kalori tubuh, maka Anda juga harus menjaga intensitasnya.

Macam-macam Latihan Tabata untuk Membakar Kalori Terbaik

Olahraga ini merupakan variasi dari HIIT )High Intensity Interval Training) yang dikembangkan dr. Izumi Tabata pada tahun 1996 silam. Berikut beberapa aktivitas ringan yang bisa Anda aplikasikan dimana saja dan kapan saja.

1. Burpees
   Ini merupakan salah satu latihan fungsional paling populer di dunia fitness. Meskipun terlihat sederhana, namun melibatkan beberapa elemen otot sekaligus, sehingga menjadikannya efektif meningkatkan stamina sampai pembakaran kalori.
2. Mountain Climbers
   Macam dari tabata untuk membakar kalori adalah latihan mountain climbers yang memanfaatkan bodyweight dinamis di mana efektif untuk meningkatkan kebugaran secara menyeluruh. Ini meniru gerakan berlari di tempat namun dengan posisi plank.
3. Squat Jump
   Squat jump merupakan olahraga plyometric yang menggabungkan gerakan jongkok dengan loncatan eksplosif. Ini sangat sederhana untuk melatih berbagai kelompok otot tubuh bagian bawah serta meningkatkan daya tahan tubuh.
4. High Knee Jog
   High Knee Jog merupakan latihan kardiovaskular yang sederhana namun sangat efektif, di mana termasuk dalam tabata untuk membakar kalori. ini melibatkan aktivitas lari di tempat atau bergerak maju dengan mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada.
5. Jump Kicks
   Jump Kicks dikatakan sebagai tendangan lompat atau tendangan yang dilakukan dengan melompat ke udara. Hal ini membutuhkan gerakan dinamis dan kuat, seperti halnya dalam seni bela diri atau olahraga tempur. Dengan jump kicks Anda dapat menyerang lawan dari jarak jauh atau mengejutkannya dengan serangan dadakan.
6. Side to Side Jumping Lunges
   Sama halnya dengan latihan plyometric lainnya, ini menargetkan berbagai kelompok otot tubuh bagian bawah. Biasanya dipadukan dengan gerakan lunge lateral (menyamping) dengan lompatan, sehingga memberikan manfaat bagi kekuatan dan kebugaran.

Melalui keberagaman manfaatnya, cara melakukan, sampai mengenal bermacam-macam jenis gerakannya, tentu saja bisa membantu Anda dalam mendapatkan hasil maksimal dari tabata untuk membakar kalori pada tubuh.